together-do2 님의 블로그

1. 운동이 호르몬에 미치는 기본 원리 — 근육 자극, 내분비 활성화, 대사 조절운동은 단순히 체중을 줄이거나 근육을 키우는 것이 아니라, 인체 전체의 호르몬 시스템을 조정하는 가장 강력한 자연적 자극이다. 우리가 몸을 움직이면 근육·뼈·신경·내분비기관이 동시에 활성화되며 다양한 호르몬이 분비된다. 대표적으로 운동은 테스토스테론·성장호르몬·엔도르핀·아드레날린·도파민 등 기분과 체력을 좌우하는 호르몬을 증가시키고, 스트레스 호르몬 코르티솔을 안정시키는 방향으로 작용한다.또한 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절 능력을 개선하고, 장기적으로 대사 건강을 회복하는 핵심 요인이 된다. 현대인의 만성 피로·비만·불안·우울의 상당수는 ‘운동 부족 → 호르몬 교란 → 대사 저하’ 과정으로 발생한다. 즉, 운동은 신..

1. 수면과 호르몬의 기본 관계 — 생체리듬, 멜라토닌, 코르티솔수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 과정이 아니라, 호르몬 시스템이 재정렬되는 핵심 시간이다. 인체의 모든 호르몬은 하루 24시간 리듬(일주기 리듬)을 가지고 작동하는데, 그 중심에서 수면이 조율자 역할을 한다. 수면이 잘 이루어지면 멜라토닌·코르티솔·성장호르몬·성호르몬 등이 자신의 리듬에 맞춰 분비된다. 반면 수면이 부족하면 이 리듬 전부가 흐트러진다.멜라토닌은 밤에 분비되어 깊은 잠을 유도하고, 코르티솔은 아침에 높아져 신체를 깨우는 ‘각성 신호’를 담당한다. 하지만 수면 시간이 불규칙하면 멜라토닌과 코르티솔의 분비 주기가 뒤엉켜 아침 피로·저녁 예민함·밤 불면이라는 악순환이 생긴다. 또한 수면은 뇌의 독소 제거 시스템(글림프틱 시스템)이 작..

1. 장과 호르몬의 기본 관계 — 장-뇌 축, 내분비 신호, 미생물 역할장(腸)은 단순히 음식을 소화하고 배출하는 기관이 아니다. 장은 신경계·면역계·내분비계가 집중적으로 연결된 복합 시스템으로, 특히 장-뇌 축(gut-brain axis)의 중심에서 뇌와 호르몬에 강력한 영향을 미친다. 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 있어 ‘제2의 뇌’라고 불리며, 우리가 느끼는 기분·스트레스·식욕·에너지 수준에 깊이 작용한다. 특히 장내 미생물(마이크로바이옴)은 다양한 호르몬과 신경전달물질—세로토닌, 도파민, GABA 등—생성에 참여한다. 실제로 세로토닌의 90% 이상이 장에서 만들어진다.장 건강이 좋지 않으면 염증이 증가하고, 이 염증 신호가 호르몬 조절 축(HPA 축, HPO 축, 갑상선 축)을 교란하여 코..

1. 스트레스 반응과 호르몬 시스템 — HPA 축, 코르티솔, 생존 모드스트레스는 단순한 감정적 압박이 아니라, 신체 내부의 호르몬 시스템을 즉각적으로 변화시키는 생물학적 반응이다. 인체는 스트레스 상황을 감지하면 시상하부–뇌하수체–부신(HPA axis)을 활성화해 부신에서 코르티솔을 분비한다. 이는 생존을 위한 필수 작용이다. 코르티솔은 혈당을 높이고, 심박을 증가시키며, 에너지를 빠르게 동원하여 위험에 대응하도록 한다. 이 과정은 원래 짧고 강하게 나타나는 “급성 스트레스 반응”을 위해 설계된 것이다. 하지만 현대 사회에서 스트레스는 사라지지 않고 장기간 지속되는 만성 형태로 바뀌었다. 업무, 인간관계, 경제적 압박, 수면 부족, 환경 소음 등은 HPA 축을 계속 자극해 코르티솔 분비를 끊임없이 높인..

1. 비만의 근본 원인 — 호르몬 조절 실패, 대사 불균형, 에너지 항상성비만은 단순히 ‘많이 먹고 적게 움직여서 생기는 결과’가 아니다. 과학적 기준으로 보면 비만은 호르몬과 대사가 조절되지 않는 상태, 즉 인체의 에너지 항상성 시스템이 무너진 결과이다. 우리 몸은 체중을 일정 범위에서 유지하려는 생존 메커니즘을 갖고 있으며, 그 중심에는 인슐린·렙틴·그렐린·코르티솔·갑상선 호르몬 등 핵심 호르몬들이 있다. 이 호르몬들은 식욕, 지방 저장, 에너지 소비 속도를 정밀하게 조절한다. 따라서 체중이 쉽게 증가하거나 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 이유는 단순한 의지가 약해서가 아니라, 신체 내부 호르몬 신호가 왜곡되고 있기 때문이다.특히 현대인의 환경은 호르몬 교란을 쉽게 일으킨다. 스트레스 증가, 수면 부..

1. 생리주기의 구조와 의미 — 4단계 사이클, 내분비 변화, 생식 리듬여성의 생리주기는 단순히 매달 반복되는 생리 현상이 아니라, 호르몬이 정교하게 조율하는 4단계 생식 리듬이다. 이 주기는 난포기–배란기–황체기–생리기로 구성되며, 약 28일을 기준으로 반복된다. 각 단계는 에스트로겐과 프로게스테론, LH, FSH 등 다양한 호르몬 변화로 인해 신체적·정서적 증상이 달라진다. 이 주기를 이해하면 여성의 감정 변화, 식욕 변화, 에너지 수준, 피부 상태, 운동 효과까지 모두 설명할 수 있다. 생리주기는 단순히 임신 가능성을 판단하는 지표 이상의 의미를 가진다. 여성의 호르몬 리듬은 대사 건강, 스트레스 반응, 면역력, 감정 조절 능력까지 광범위하게 영향을 미치기 때문이다.또한 현대사회에서는 스트레스, 수..

1. 호르몬 불균형의 의미 — 내분비 시스템, 항상성 붕괴, 초기 경고 신호호르몬 불균형은 특정 호르몬이 너무 많거나 부족해지는 상태만을 의미하는 것이 아니라, 내분비 시스템 전체의 균형이 무너지면서 신체의 항상성(homeostasis)이 흐트러지고 있는 상태를 말한다. 호르몬은 서로 깊이 연결되어 있어 하나의 호르몬 흐름이 어긋나면 연쇄적으로 여러 시스템에 영향을 준다. 예를 들어 코르티솔이 과도하면 인슐린 저항성이 증가하고, 갑상선 기능 저하가 오면 생식호르몬 생산이 감소되는 등 복합적인 문제가 발생한다. 문제는 호르몬 불균형이 처음에는 미세한 변화로 시작되기 때문에 많은 사람들이 단순한 피로, 스트레스, 체중 변화로 오해한다는 점이다. 하지만 초기 신호를 알아차리고 조기에 대처하면 만성 질환으로 발..

1. 갱년기의 생리적 변화 — 호르몬 감소, 내분비 변화, 노화 전환기갱년기는 단순히 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 변화가 아니라, 호르몬 구조가 근본적으로 재편되는 내분비 전환기다. 여성에게는 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하면서 생식 기능이 종료되는 시점이 갱년기이며, 남성은 테스토스테론이 서서히 감소하면서 신체·정신적 변화가 나타난다. 이 시기에는 단순히 호르몬만 줄어드는 것이 아니라, 뇌–난소 혹은 뇌–고환 축의 조절 체계가 완전히 새로운 균형을 찾아가는 과정이기도 하다. 여성은 보통 45~55세 사이에 폐경을 맞지만, 스트레스·생활습관·질병 등으로 더 이르게 나타날 수 있다. 남성은 테스토스테론이 30대 이후 매년 1%씩 감소하며, 일정 수준 이하로 내려가면 “남성 갱년기 증후군”으로..

1. 성장호르몬의 기본 개념 — 뇌하수체 전엽, 신체 성장, 대사 조절성장호르몬(HGH, Human Growth Hormone)은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 단백질 호르몬으로, 어린아이와 청소년의 키 성장, 뼈 발달, 근육 증가를 촉진하는 핵심 요소다. 그러나 많은 사람들이 오해하는 것과 달리 성장호르몬은 단순히 청소년의 키 성장에만 관여하는 호르몬이 아니다. 성인이 된 이후에도 성장호르몬은 근육량 유지, 지방 연소, 세포 재생, 피부 탄력, 노화 방지에까지 폭넓게 관여한다. 즉, 성장호르몬은 인체의 구조적 성장뿐 아니라 세포 단위의 복구와 회복 시스템을 유지하는 생체 재건 호르몬이라 할 수 있다. 성장호르몬은 수면 중 특히 깊은 숙면 단계에서 가장 많이 분비되며, 운동·단식·혈당 변화 등의 자극으로도 ..

1. 행복 호르몬의 기본 개념 — 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 감정 조절 시스템‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌, 도파민, 옥시토신은 인간의 감정과 행동을 조절하는 핵심 신경·내분비 물질이다. 이 세 가지 물질은 모두 기분, 행복감, 동기부여, 사회적 유대감에 영향을 미치지만 역할과 작용 방식은 서로 다르다. 세로토닌은 안정감·평온·만족을 담당하는 ‘기분 안정 호르몬’, 도파민은 보상·쾌감·동기부여를 담당하는 ‘행동 추진 호르몬’, 옥시토신은 신뢰·유대감·애착을 담당하는 ‘사회적 연결 호르몬’이다. 이 세 호르몬의 균형은 인간의 정신 건강에 중요한 비중을 차지하며, 불균형이 발생하면 우울·불안·무기력·중독적 행동·대인관계 문제로 이어질 수 있다. 현대인의 정신적 어려움이 단순한 마음가짐 문제가 아닌 ..