together-do2 님의 블로그

1. 다낭성난소증후군(PCOS)의 본질 — 배란 장애, 난소 다낭, 내분비 이상, 가임 여성 질환다낭성난소증후군(PCOS, Polycystic Ovary Syndrome)은 가임기 여성에게 매우 흔하게 나타나는 대표적인 내분비 질환이다. 단순히 난소에 작은 물혹이 생기는 병이라고 오해하기 쉽지만, 실제로는 배란 장애, 남성호르몬 증가, 인슐린 저항성, 생리 불순이 복합적으로 얽힌 호르몬 질환이다.PCOS의 핵심 문제는 정상적인 배란이 잘 이루어지지 않는다는 점이다. 배란이 제대로 되지 않으면 프로게스테론 분비가 감소하고, 상대적으로 에스트로겐과 남성호르몬이 우세해지는 구조가 만들어진다. 이로 인해 생리 주기가 길어지거나 아예 생리가 멈추고, 여드름·다모증·탈모 같은 남성화 증상이 나타나기도 한다.또한 P..

1. 식욕은 의지가 아니라 호르몬의 명령 — 배고픔 신호, 뇌-호르몬 축, 생존 본능우리는 흔히 “많이 먹는 건 의지력이 약해서”라고 생각하지만, 실제 식욕은 뇌와 호르몬이 만들어내는 생리적 신호에 의해 대부분 결정된다. 인간의 몸은 생존을 최우선으로 설계된 시스템이기 때문에, 에너지가 부족하다고 판단되면 강력한 배고픔 신호를 발생시키고, 반대로 충분하다고 판단되면 자연스럽게 식욕을 억제한다. 이 모든 과정의 중심에는 그렐린, 렙틴, 인슐린, 코르티솔, 세로토닌 같은 호르몬들이 있다.그렐린은 “배고픔을 느끼게 하는 호르몬”이고, 렙틴은 “배부름을 느끼게 하는 호르몬”이다. 여기에 인슐린은 음식 섭취와 지방 저장을 조절하고, 코르티솔은 스트레스 상황에서 식욕을 폭발적으로 증가시키며, 세로토닌은 감정 안정과..

1. 40대부터 시작되는 남성 호르몬 변화의 실체 — 테스토스테론 감소, 남성 갱년기, 내분비 노화남성은 여성처럼 폐경이라는 뚜렷한 전환점이 없기 때문에, 호르몬 변화가 눈에 띄지 않게 서서히 진행된다. 하지만 실제로는 30대 후반부터 테스토스테론 수치가 매년 약 1%씩 감소하기 시작하며, 이 변화가 누적되는 시점이 바로 40대다. 이 시기를 흔히 ‘남성 갱년기(Andropause)’라고 부른다.테스토스테론은 남성의 근육량, 체지방 분포, 성기능, 에너지, 공격성, 집중력, 자신감까지 폭넓게 관여하는 핵심 호르몬이다. 이 호르몬이 감소하면 단순히 성기능만 떨어지는 것이 아니라, 전신의 대사 시스템과 감정, 인지 기능까지 함께 변화하기 시작한다.특히 문제는 40대 남성들이 이 변화를 단순한 “나이 탓”이나..

1. 30대부터 시작되는 여성 호르몬 변화의 본질 — 에스트로겐 감소, 프로게스테론 불균형, 생식 호르몬 전환기여성의 호르몬 변화는 폐경이 시작되는 50대에 갑자기 나타나는 것이 아니라, 실제로는 30대 초·중반부터 서서히 진행되는 구조적 변화에서 시작된다. 이 시기에는 난소 기능이 미세하게 감소하면서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비 리듬이 점점 불안정해진다. 특히 프로게스테론이 먼저 감소하고, 상대적으로 에스트로겐이 우세해지는 “에스트로겐 도미넌스” 현상이 흔하게 나타난다.이 변화는 겉으로 보기에는 아직 젊고 건강해 보이지만, 내부적으로는 이미 호르몬 균형이 흔들리는 전환기에 들어섰다는 신호이기도 하다. 생리 주기가 미묘하게 불규칙해지거나, 생리 전 감정 기복이 심해지고, 쉽게 붓거나 체중이 예전처럼 ..

1. 수면은 호르몬 리듬의 스위치 — 생체리듬, 멜라토닌, 코르티솔, 내분비 시계수면은 단순한 휴식이 아니라 호르몬 리듬을 재설정하는 가장 중요한 생체 스위치다. 우리 몸의 호르몬은 24시간 주기의 생체리듬(서카디안 리듬)에 맞춰 분비되며, 이 리듬의 중심에는 멜라토닌과 코르티솔이 있다. 아침이 되면 코르티솔이 자연스럽게 상승해 각성과 에너지를 만들고, 밤이 되면 멜라토닌이 분비되어 깊은 수면과 회복을 유도한다.하지만 야간까지 스마트폰을 보거나, 늦은 시간까지 강한 조명에 노출되거나, 불규칙한 취침 시간이 반복되면 멜라토닌 분비가 억제되고 코르티솔이 밤에도 높게 유지된다. 이 상태가 지속되면 몸은 밤과 낮을 구분하지 못하는 호르몬 혼란 상태에 빠진다.특히 문제는 수면 부족이 하루 이틀로 끝나지 않고 만성..

1. 체지방과 호르몬의 기본 연결 — 지방 저장 신호, 대사 조절, 내분비 시스템체지방이 쌓이고 잘 빠지지 않는 이유는 단순히 "먹는 양이 많아서" 또는 "운동을 적게 해서"만은 아니다. 지방의 축적과 분해 과정은 호르몬에 의해 정교하게 조절되는 내분비 시스템이며, 호르몬 신호가 왜곡되면 아무리 식단 조절을 하고 운동을 해도 지방이 쉽게 빠지지 않는다.우리 몸은 생존을 위해 지방을 저장하려는 성향을 가지고 있으며, 이 저장·분해 신호를 보내는 주요 호르몬이 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린, 갑상선 호르몬, 성호르몬이다. 특히 스트레스와 과식, 수면 부족, 혈당 변동은 이 호르몬 신호를 지속적으로 혼란시키며 지방 축적 환경을 만들어낸다.즉, 체지방 문제는 단순히 "칼로리" 문제가 아니라 호르몬적 환경이 ..

1. 호르몬 불균형이란 무엇인가 — 내분비 시스템의 교란, 신체 신호, 초기 징후호르몬 불균형은 특정 호르몬의 수치가 높거나 낮은 상태만을 의미하는 것이 아니라, 전체 호르몬 시스템의 균형이 무너진 상태를 뜻한다. 호르몬은 서로 연결돼 있어 한 가지 호르몬의 변화가 다른 호르몬의 기능까지 연쇄적으로 영향을 미친다. 예를 들어 코르티솔이 높아지면 인슐린이 흔들리고, 인슐린이 불안정하면 성호르몬과 갑상선에도 문제가 생긴다.호르몬 불균형은 초기에 매우 미묘한 신호로 시작되기 때문에 많은 사람들이 이를 단순 피로 또는 일시적인 컨디션 저하로 오해한다. 하지만 초기 신호를 제때 파악하지 못하면, 피로·체중 증가·수면 장애·감정 변화·소화 문제 같은 증상이 점점 심해지며 삶의 질이 크게 떨어질 수 있다.따라서 호르..

1. 스트레스 반응의 시작 — 코르티솔, 아드레날린, HPA축 활성화스트레스는 단순히 정신적 압박으로 끝나는 것이 아니라, 몸 전체의 생리적 시스템이 즉각적으로 반응하는 과정이다. 스트레스 상황이 발생하면 뇌의 시상하부는 부신피질자극호르몬(HPA축)을 활성화하고, 그 결과 아드레날린과 코르티솔이라는 두 가지 핵심 스트레스 호르몬이 분비된다. 아드레날린은 심박수 증가, 혈압 상승, 집중력 향상 등 “즉각적 전투·도피 모드”를 만들고, 코르티솔은 혈당을 올려 빠르게 에너지를 공급하도록 한다.이 과정은 단기적으로는 생존에 유리하지만, 문제는 스트레스가 하루 종일 지속되는 만성 스트레스 상태가 되는 순간이다. 만성 스트레스는 코르티솔을 비정상적으로 높거나 낮게 만들고, 이는 에스트로겐,테스토스테론,갑상선,인슐린..

1. 호르몬 밸런스의 핵심 원리 — 내분비 시스템, 항상성, 복합 조절 메커니즘호르몬 균형은 단순히 한두 가지 호르몬을 높이거나 낮추는 문제가 아니다. 실제로 호르몬은 서로 연결된 내분비 네트워크를 이루며, 하나의 호르몬 변화가 다른 여러 호르몬에 연쇄적으로 영향을 미친다. 예를 들어 코르티솔이 증가하면 인슐린 저항성, 갑상선 기능 저하, 성호르몬 억제까지 이어지고, 에스트로겐 과다 또는 부족은 감정, 수면, 피부, 체중에 영향을 준다.이처럼 호르몬은 ‘하나의 체계’로 작동하기 때문에, 건강한 호르몬 밸런스를 위해서는 식단, 생활습관,수면, 운동, 스트레스 관리가 동시에 필요하다. 특정 요소 하나만 조절한다고 완벽한 호르몬 균형을 얻을 수는 없다.또한 호르몬은 리듬이 있어, 하루·한달·일년 주기로 변화한..

1. 호르몬과 소화 시스템의 기본 연결 — 장-뇌-호르몬 축, 자율신경, 내분비 조절소화 기능은 단순히 위와 장의 움직임으로만 이루어지는 것이 아니다. 실제로 소화 과정은 몸 전체가 연결된 장-뇌-내분비 축(Gut–Brain–Endocrine Axis)을 통해 조절되며, 호르몬이 가장 중요한 중심 역할을 한다. 소화기관의 움직임, 효소 분비, 위산 생성, 장내 미생물 균형, 장벽 기능 등 거의 모든 과정이 특정 호르몬 신호에 의해 조절된다.스트레스를 받으면 위장 기능이 급격히 느려지거나 복부가 당기고, 생리 기간이 되면 복부팽만과 변비, 설사가 증가하는 이유 역시 호르몬의 파동이 장운동에 직접 영향을 주기 때문이다.특히 코르티솔, 갑상선 호르몬, 에스트로겐, 프로게스테론, 인슐린, 세로토닌은 소화에 가장..