together-do2 님의 블로그

1. 식후 졸림은 소화 때문이 아니라 호르몬 반응이다 — 식사 후 반응, 에너지 분배, 혈당-호르몬 축식사를 하고 나면 갑자기 졸음이 몰려오고, 눈이 무거워지며 집중력이 급격히 떨어지는 경험은 매우 흔하다. 많은 사람들은 이를 “배불러서 그런 것”, “소화하느라 피가 몰려서 그런 것”이라고 생각하지만, 실제 식후 졸림의 핵심 원인은 호르몬 반응에 있다.음식을 섭취하면 몸은 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 섭취한 영양소를 처리하기 위해 호르몬 시스템을 대대적으로 가동한다. 이 과정에서 인슐린, 세로토닌, 코르티솔, 멜라토닌 같은 호르몬이 서로 영향을 주고받으며 에너지 분배 방향을 결정한다. 이 균형이 잘 맞으면 식사 후에도 비교적 안정적인 각성이 유지되지만, 균형이 어긋나면 뇌로 가는 에너지가 급격히 줄..

1. 눈 떨림은 단순 피로나 마그네슘 부족만의 문제가 아니다 — 신경 흥분도, 호르몬 신호, 스트레스 반응눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험은 누구나 한 번쯤 겪어본다. 대부분은 “피곤해서”, “마그네슘이 부족해서”라고 생각하고 대수롭지 않게 넘기지만, 이 증상이 며칠씩 지속되거나 반복된다면 단순한 피로 증상으로만 보기는 어렵다. 눈 떨림은 실제로 신경계가 과도하게 흥분된 상태, 즉 몸의 조절 시스템이 균형을 잃었다는 신호일 수 있다.눈 주변 근육은 매우 작은 근육이지만, 신경 자극에 극도로 민감하다. 이 신경 흥분도를 조절하는 데에는 코르티솔, 아드레날린, 갑상선 호르몬, 인슐린, 마그네슘과 같은 호르몬·전해질 시스템이 깊이 관여한다. 이 중 하나라도 불균형해지면 신경은 필요 이상으로 자극에 반응하게 되고, ..

1. 아침 피로는 생활 습관이 아니라 호르몬 리듬 문제 — 기상 호르몬, 생체 시계, 에너지 전환아침에 눈을 뜨는 순간부터 이미 피곤함이 몰려오고, 몸이 무겁고 일어나기 힘들다면 단순히 잠을 못 자서 생긴 문제가 아닐 수 있다. 많은 사람들이 “아침형 인간이 아니라서”, “체력이 약해서”라고 생각하지만, 실제로 아침 피로는 호르몬 리듬이 제대로 전환되지 못했을 때 나타나는 대표적인 증상이다.정상적인 몸 상태에서는 밤사이 멜라토닌이 감소하고, 아침이 되면서 코르티솔과 갑상선 호르몬이 서서히 올라가 몸을 각성 상태로 전환시킨다. 이 과정이 자연스럽게 이루어지면 큰 노력 없이도 기상이 가능하다. 하지만 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 생활이 반복되면 이 전환 과정이 깨지면서 몸은 깨어났지만 에너지 시스템은 여..

1. 수면 시간보다 중요한 것은 수면의 질 — 깊은 수면, 회복 호르몬, 생체 리듬하루 7~8시간을 잤는데도 아침에 개운하지 않고, 하루 종일 피로가 가시지 않는 사람들이 많다. 이런 경우 대부분 “잠버릇이 안 좋아서”, “나이가 들어서”라고 생각하지만, 실제 문제는 수면 시간 자체보다 수면의 질, 그리고 그 질을 결정하는 호르몬 리듬에 있다.수면은 단순히 눈을 감고 쉬는 시간이 아니라, 몸과 뇌가 해소를 위해 정교하게 작동하는 생리적 과정이다. 이 과정에서 멜라토닌, 성장호르몬, 코르티솔, 인슐린 같은 호르몬이 시간대별로 정확히 분비되어야 깊은 수면이 유지된다. 하지만 스트레스, 불규칙한 생활, 야간 자극이 많아지면 이 호르몬 리듬이 쉽게 깨지고, 그 결과 잠은 자지만 회복은 이루어지지 않는 상태가 반..

1. 새벽 각성은 수면 습관이 아니라 호르몬 리듬 문제 — 수면 구조, 생체 리듬, 호르몬 사이클밤에 잠들기는 비교적 쉬운데, 항상 새벽 2~4시쯤 깨거나 자주 뒤척이며 다시 잠들기 어려운 사람들이 많다. 이런 경우 대부분 “나이가 들어서”, “예민해서”, “스트레스받아서”라고 넘기지만, 반복된다면 단순한 수면 습관 문제가 아니라 호르몬 리듬이 깨졌다는 신호일 가능성이 높다.수면은 하나의 상태가 아니라 얕은 잠–깊은 잠–렘수면이 주기적으로 반복되는 구조를 가진다. 이 주기를 안정적으로 유지해주는 것이 바로 멜라토닌, 코르티솔, 성장호르몬, 인슐린 같은 호르몬이다. 이 호르몬들이 정해진 시간에 오르내려야 숙면이 유지되는데, 리듬이 조금만 어긋나도 새벽 각성이 쉽게 발생한다.특히 새벽 시간은 원래 코르티솔이..

1. 식욕은 의지의 문제가 아니라 호르몬 조절의 결과 — 식욕 조절 시스템, 뇌-호르몬 축, 생존 신호다이어트를 하거나 식사량을 줄이려고 할 때, 가장 힘든 순간은 갑작스럽게 몰려오는 강한 배고픔과 음식에 대한 집착이다. 많은 사람들은 이 상황을 “의지가 약해서”, “참을성이 없어서”라고 생각하지만, 실제 식욕은 의지로 조절되는 영역이 아니라 호르몬이 지배하는 생존 시스템에 가깝다.우리 몸은 에너지가 부족하다고 인식하면 생존을 위해 강력한 식욕 신호를 보내는데, 이 신호의 중심에 있는 것이 바로 그렐린, 렙틴, 인슐린, 코르티솔 같은 호르몬이다. 이 호르몬들이 균형을 이룰 때는 배고픔과 포만감이 자연스럽게 조절되지만, 균형이 무너지면 실제로 에너지가 충분함에도 불구하고 계속 먹고 싶다는 신호가 반복된다...

1. 심장 두근거림은 심장병이 아니라 호르몬 신호일 수 있다 — 심박 조절, 자율신경, 내분비 시스템가만히 있는데도 갑자기 심장이 빨리 뛰거나, 가슴이 쿵 내려앉는 느낌, 불규칙한 박동을 느끼면 많은 사람들이 심장에 문제가 생긴 건 아닐지 불안해한다. 하지만 병원 검사에서는 “특별한 이상이 없다”는 말을 듣는 경우도 매우 많다. 이런 상황에서 반복적으로 나타나는 심장 두근거림은 실제 심장 질환보다는 호르몬과 자율신경 조절의 문제일 가능성이 높다.심장은 스스로 박동하지만, 그 박동의 속도와 리듬은 호르몬과 자율신경계의 지배를 받는다. 코르티솔, 아드레날린, 갑상선 호르몬, 에스트로겐, 인슐린 같은 호르몬은 심박수와 심장 수축력을 직접적으로 조절한다. 이 호르몬 균형이 무너지면 심장은 외부 위협이 없어도 “..

1. 손발 저림은 말초 신경 문제가 아니라 호르몬 신호일 수 있다 — 신경 전달, 혈류 조절, 내분비 시스템손이나 발이 자주 저리면 대부분 혈액순환이 안 되어서 그렇다고 생각한다. 물론 실제로 혈류 문제나 자세, 목·허리 디스크 같은 구조적 원인도 존재한다. 하지만 특별한 신경 압박이나 혈관 질환이 없는데도 손발 저림이 반복된다면, 그 원인을 호르몬 조절 시스템에서 찾아볼 필요가 있다.신경은 단순히 전기 신호만 전달하는 구조가 아니라, 호르몬의 영향을 직접 받는 민감한 조직이다. 코르티솔, 갑상선 호르몬, 인슐린, 에스트로겐, 비타민 D와 같은 호르몬·호르몬 유사 물질은 신경 세포의 흥분도, 혈류 공급, 염증 반응에 깊게 관여한다. 이 균형이 무너지면 신경은 쉽게 과민해지거나 둔해지며, 그 결과 저림·찌..

1. 어지럼증은 균형 감각 문제가 아니라 호르몬 신호일 수 있다 — 혈압 조절, 뇌 혈류, 내분비 시스템어지럼증이 나타나면 대부분 귀 문제나 빈혈을 먼저 떠올린다. 물론 실제로 이 원인들도 존재하지만, 검사에서는 특별한 이상이 없는데도 어지럼증이 반복된다면 호르몬 불균형을 반드시 의심해봐야 한다. 어지럼증은 단순히 “빙글 도는 느낌”이 아니라, 뇌로 가는 혈류·산소·에너지 공급이 순간적으로 불안정해졌다는 신호이기 때문이다.우리 몸에서 혈압, 혈당, 심박, 혈관 수축과 이완을 조절하는 주체는 모두 호르몬이다. 코르티솔, 알도스테론, 인슐린, 갑상선 호르몬, 에스트로겐은 뇌 혈류를 일정하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다. 이 중 어느 하나라도 균형이 무너지면, 갑자기 일어날 때 눈앞이 캄캄해지거나, 몸이..

1. 만성 피로는 체력 문제가 아니라 호르몬 경고 신호 — “에너지 대사, 내분비 시스템, 피로 축적”충분히 잠을 자고, 특별히 무리하지 않았는데도 계속 피곤하다면 단순한 체력 저하로만 보기 어렵다. 이런 상태를 흔히 만성 피로라고 부르며, 실제로 만성 피로의 상당수는 근육이나 체력 문제가 아니라 호르몬 조절 시스템의 이상에서 시작된다.우리 몸의 에너지는 음식 섭취만으로 만들어지는 것이 아니라, 호르몬이 에너지를 어떻게 쓰고 분배하느냐에 따라 결정된다. 코르티솔, 갑상선 호르몬, 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌은 모두 에너지 생산과 회복을 조절하는 핵심 호르몬이다. 이 중 어느 하나라도 불균형해지면 에너지는 충분히 있어도 몸은 계속 방전된 느낌을 받게 된다.특히 현대인은 만성 스트레스, 수면 부족, 불규칙..